Awọn anfani:
- Agbara lati ṣe agbejade eto eto ounjẹ ti o yẹ fun awọn kalori ibi-afẹde ati macros, ni awọn aṣayan ati pe o ni itara ti aṣa, pẹlu oye atọwọda
- Ni anfani lati ni oye pe aṣeyọri ti macro ko ṣe afihan ilera ti eto ati okun iṣakoso, iwọntunwọnsi micronutrients ati iduroṣinṣin bi onjẹ ounjẹ.
- Agbara lati pese irọrun pẹlu awọn atokọ iyipada / paṣipaarọ ati fọwọsi ero ikẹhin nipa ṣiṣe iṣeduro awọn nkan ti ara korira ọkan-si-ọkan
Itan-akọọlẹ alabara ti gba, agbara ati awọn ibi-afẹde Makiro ni iṣiro ati rii daju. Bayi o to akoko lati yi ibi-afẹde nomba yii pada si awo gidi kan: kini fun ounjẹ wo, melo ni, lati orisun wo? Eyi ni ọkan ti ero ounjẹ ati pe eyi ni ibiti AI ṣe fipamọ akoko nla bi “ẹrọ afọwọṣe”. O fi ẹya akọkọ ti eto ounjẹ ojoojumọ si iwaju rẹ ni awọn iṣẹju. Ṣugbọn irọrun pupọ yii ni pakute kan: ero ti AI ṣe jade ni oju ati pipe ni ede, ṣugbọn ko ni iṣeduro aabo, iduroṣinṣin tabi isọdi ara ẹni. Ilana ti ẹyọkan yii ni: AI ṣe agbejade ilana ti eto ounjẹ; Onjẹ onjẹ jẹri, ṣe atunṣe ati fọwọsi ero ikẹhin. Eto laisi ifọwọsi kii ṣe ero.
Awọn paati ti eto ounjẹ to dara
Eto ojoojumọ ti o lagbara ni ibamu pẹlu atẹle yii: (1) ibamu pẹlu kalori ibi-afẹde ati pinpin Makiro, (2) isọdọtun ti pinpin ounjẹ si ọjọ alabara (fifun ounjẹ aarọ 600 kcal fun ẹnikan ti ko jẹ ounjẹ aarọ ko wulo), (3) oniruuru ijẹẹmu ati iwọntunwọnsi micronutrients (ko to lati tọju awọn macros nikan; irin, kalisiomu, fiber) tun nilo alabara ti aṣa, (4). ati awọn ọgbọn sise, (6) ibamu pipe pẹlu aleji ati awọn ihamọ iṣoogun, (7) iṣeeṣe - iyẹn ni, ero ti alabara le ṣetọju ni otitọ. AI ni kiakia ṣe apẹrẹ awọn nkan mẹrin akọkọ; ṣugbọn idajọ ti iwọntunwọnsi, aabo ati iduroṣinṣin jẹ tirẹ.
Tabili ti o tẹle fihan ẹniti o pinnu lori iwọn kọọkan ninu ero naa:
Iwọn eto
AI blueprints?
Tani o fọwọsi / pinnu
Ounjẹ agutan ati orisirisi
Bẹẹni, lagbara
Dietitian yan
Kalori / Makiro ibamu
Akọpamọ, iṣakoso nilo
Dietitian ṣe iṣiro pada
Micronutrient iwontunwonsi
Ni apakan, alailagbara
Oniwosan ounjẹ ti pari
Ẹhun / ihamọ oogun
Àlẹmọ-tẹlẹ, kii ṣe ọrọ ti o kẹhin
Onisegun ijẹẹmu verbatim jẹrisi
Asa / palate ibamu
O dara, ti a ba fun ni titẹ sii
Dietitian + onibara
Iduroṣinṣin
alailagbara
Oniwosan onjẹ ounjẹ (oju inu ile-iwosan)
Igbesẹ nipasẹ igbese: Ṣiṣẹda ero apẹrẹ pẹlu AI
- Ṣe awọn ibi-afẹde ati awọn ihamọ. Awọn kalori, pinpin Makiro, awọn nkan ti ara korira, awọn inlerances, aṣa, nọmba awọn ounjẹ, isuna-kọ gbogbo rẹ sinu kiakia.
- Ṣẹda awọn imọran ounjẹ. Ni akọkọ beere fun awọn aṣayan diẹ fun ounjẹ kọọkan; kii ṣe “eto pataki” ẹyọkan ṣugbọn akojọ aṣayan pẹlu awọn aṣayan.
- Ṣe awọn Makiro afojusun. Beere AI fun macro ifoju fun ounjẹ kọọkan, lẹhinna ṣe isodipupo pada lati jẹrisi apapọ ojoojumọ.
- Waye àlẹmọ aabo. Ṣe AI ṣawari awọn nkan ti ara korira ati awọn ihamọ lẹẹkansi, lẹhinna ṣe atunyẹwo wọn ni ẹyọkan.
- Ṣe o ti ara ẹni. Yọ awọn onjẹ ti ose ko ni fẹ ki o si mu awọn onjẹ ti o / o wun; Kọ eto naa sinu igbesi aye rẹ.
- Jẹrisi ati forukọsilẹ. Fọwọsi eto ikẹhin pẹlu onimọran ounjẹ; Ṣe akiyesi iru awọn orisun ati awọn arosinu ti o lo.
Imọran: Beere AI fun “awọn aṣayan 2-3 fun ounjẹ kọọkan” dipo “ero ti o lagbara kan.” Akojọ aṣayan aṣayan mejeeji funni ni irọrun si alabara ati ṣe idiwọ ibamu pẹlu ero lati ja bo nitori monotony. “Ibamu” jẹ iwọn ti alabara le ni ibamu pẹlu ero naa.
Paṣipaarọ / paṣipaarọ akojọ kannaa
Ninu awọn ounjẹ ounjẹ ile-iwosan, ọpa kan wa ti a pe ni “akojọ paṣipaarọ”: o ṣe akojọpọ awọn ounjẹ ti iye ijẹẹmu kanna ati pe o jẹ ki wọn paarọ (fun apẹẹrẹ 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ≈ 3 tablespoons bulgur ≈ idaji ọdunkun alabọde). Eyi yoo fun alabara ni irọrun dipo akojọ aṣayan kosemi. AI dara ni ṣiṣe awọn atokọ iyipada ti o baamu ibi-afẹde alabara; Ṣugbọn iwọ yoo nilo lati rii daju awọn ibaramu ti o daba ni awọn ofin ti iye ijẹẹmu, nitori AI nigbakan ṣafihan awọn ipin aidogba pupọ bi “deede.”
mẹta mini igba
Ọran 1 - Aini iwọntunwọnsi. Oniwosan onjẹunjẹ beere lọwọ AI fun 1,600 kcal fun ọjọ kan; AI kọlu awọn kalori ati awọn macros ni pipe, ṣugbọn ọjọ jẹ pẹlu akara funfun, pasita, ati adie - fere ko si okun ati ko si ẹfọ. Makiro jẹ ẹtọ, iwọntunwọnsi jẹ aṣiṣe. Onjẹ onjẹ ṣe atunṣe okun ati awọn micronutrients nipa fifi awọn ẹfọ, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin kikun kun. Ẹkọ: nitori pe Makiro ṣiṣẹ ko tumọ si pe ero naa dun.
Ọran 2 - Ailokun ètò. Eto miiran pẹlu awọn ilana oriṣiriṣi 5 fun ọjọ kọọkan, diẹ ninu awọn ti o nilo awọn eroja pataki. Onibara fun soke ni ọjọ mẹta; Ẹrù rira ati sise ti di eru lori igbesi aye gidi rẹ. Onjẹ ounjẹ jẹ ki eto naa rọrun ati tun ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti o wulo, loorekoore. Ẹkọ: eto ti o dara julọ ni eyi ti o le ṣe imuse; AI ko mọ iṣeeṣe.
Ọran 3 - Lilo deede. Oniwosan onjẹunjẹ beere lọwọ AI fun awọn aṣayan ounjẹ nipa kikọ ni kedere awọn ibi-afẹde fun alabara ti o ni àtọgbẹ iru 2 (awọn carbohydrates ọlọrọ ni okun ati pinpin ni iwọntunwọnsi). AI ṣe agbejade awọn aṣayan 3 fun awọn ounjẹ 3. Onjẹ onjẹ ṣe ayẹwo pinpin carbohydrate ti aṣayan kọọkan, yọkuro ounjẹ meji ti alabara ko fẹran, ṣafikun irọrun pẹlu atokọ iyipada, ati fọwọsi ero naa. AI ṣe agbejade oniruuru, iwọntunwọnsi ile-iwosan ati ifọwọsi wa pẹlu onimọran ounjẹ.
Awọn awoṣe kiakia idakọ
Àdàkọ Ètò oúnjẹ Oúnjẹ ipa rẹ: olùrànlọ́wọ́ tí ń múra ètò oúnjẹ sílẹ̀ DRAFT fún oníṣègùn. fífúnni ní ìmọ̀ràn ìṣègùn.Oníbara (aílórúkọ): [ọjọ́ orí, akọ tàbí abo, àfojúsùn]. Ifojusi ojoojumọ: [X] kcal, Makiro: __/__/__. Ẹhun: [...]. Àìfaradà: [...]. Asa: [...].Nọmba ounjẹ: [3 akọkọ + 1 ipanu]. Isuna: [alabọde]. Ogbon sise: [ipilẹ] .Ṣe awọn aṣayan 2-3 fun ounjẹ kọọkan. Kọ kcal ti a pinnu ati Makiro lẹgbẹẹ aṣayan kọọkan ki o ṣafikun akọsilẹ “gbọdọ jẹ ijẹrisi nipasẹ onimọran ounjẹ”. Ma ṣe gbe awọn aba eyikeyi ti o ni awọn nkan ti ara korira.
MACRO SITTING TEMPLATE ṣafikun Makiro fun ọkọọkan awọn aṣayan ounjẹ ojoojumọ rẹ ki o ṣe afiwe si ibi-afẹde ojoojumọ rẹ [X] kcal / __/__/__ macro. Ṣe afihan ohun ti o nilo awọn atunṣe. Isodipupo pada nipasẹ 4/4/9 lati mọ daju lapapọ. Ṣiṣe afikun iye ijẹẹmu ti a ṣe; Lo awọn iye ti a fun.
Àdàkọ ÀTẸ̀SÍRẸ̀ ÀKỌ́SÍPỌ̀/ÀWỌN ÀPỌ̀PỌ̀YÌPỌ̀ Múra “àtòjọ pàṣípààrọ̀” kan tó bá ibi àfojúsùn oníbàárà: ṣe àkójọ àwọn ìpèsè pàṣípààrọ̀ fún ẹgbẹ́ oúnjẹ kọ̀ọ̀kan (sitashi, protein, efo, èso, ọ̀rá). Kọ iye ijẹẹmu isunmọ ti deede kọọkan ki onimọran ounjẹ le rii daju. Wipe deede deede; Pato "isunmọ".
ÀṢẸ́ ÌRẸ̀RẸ̀ TẸNI/YỌ̀RỌ̀RỌ̀PẸ̀ Fi ètò ìkọ̀wé ìsàlẹ̀ yìí sínú ìgbé ayé oníbàárà: [kòfẹ́:...], [akoko sise max 20 iṣẹju], [wulo ni awọn ọjọ ọsẹ]. Ṣe irọrun awọn ilana ti o nipọn, daba awọn ounjẹ loorekoore ti o wulo, ṣugbọn ṣetọju oniruuru ijẹẹmu ati iwọntunwọnsi okun.
Ailagbara kiakia / Alagbara kiakia
Ibere ailagbara:
Kọ akojọ ounjẹ ojoojumọ ti awọn kalori 1600.
Ko si aleji, aṣa, awọn ibi-afẹde, nọmba awọn ounjẹ, tabi awọn ifiyesi iwọntunwọnsi; AI ṣe agbejade atokọ kan ti o jẹ jeneriki, o ṣee ṣe aipin, ti kii ṣe ti ara ẹni.
Ibere ti o lagbara:
Rẹ ipa: ounjẹ ètò drafting Iranlọwọ; Ifọwọsi jẹ ti onimọran ounjẹ. Onibara (ailorukọ): ọkunrin ọdun 45, iru àtọgbẹ 2, ibi-afẹde 1900 kcal, carbohydrate 40% (ọlọrọ okun, pinpin ni iwọntunwọnsi ninu ounjẹ), amuaradagba 25%, ọra 35%. Ko si aleji. Ko feran ounje okun. Turkish onjewiwa. 3 akọkọ ounjẹ + 2 ipanu. Awọn aṣayan 2 fun ounjẹ kọọkan, pẹlu awọn macros ifoju ati akọsilẹ “gbọdọ mọ daju” kan. Maṣe ṣeduro lilo gaari ti o rọrun ati funfun.
Itọkasi keji pẹlu ibi-afẹde ile-iwosan (fibrous ati awọn carbohydrates iwọntunwọnsi ninu àtọgbẹ), ààyò, aṣa, ati akọsilẹ ailewu; Ijade jẹ aworan afọwọya ti ara ẹni ti o ṣetan lati jẹri.
Awọn aṣiṣe ti o wọpọ
- Mimu macros tumo si "ok": Iwontunwonsi, okun ati micronutrients yẹ ki o tun ṣayẹwo.
- Aibikita iduroṣinṣin: Awọn ero eka ti alabara ko le ṣe yoo kuna.
- Gbẹkẹle ibojuwo nkan ti ara korira: AI àlẹmọ jẹ iṣaju iṣaju; Oniwosan ounjẹ gbọdọ rii daju tikalararẹ.
- Fifun akojọ aṣayan kosemi kan: Laisi awọn aṣayan, ero naa di monotonous ati isokan dinku; Fun ni irọrun pẹlu akojọ paṣipaarọ.
- Gbigba ifọwọsi ati iforukọsilẹ: O jẹ dandan lati fọwọsi ero ikẹhin pẹlu onimọran ounjẹ ati ṣe igbasilẹ awọn arosọ.
Ni akojọpọ
Eto ijẹẹmu jẹ ipele nibiti ibi-afẹde nomba yipada si awo gidi, ati AI jẹ ẹrọ kikọ ti o lagbara nihin: ni iyara ti o ṣẹda ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ, mu wọn ni ibamu si aṣa ati ayanfẹ, ṣiṣẹda awọn atokọ rirọpo. Ṣugbọn aṣeyọri ti Makiro ko fihan pe eto naa ni ilera; Idajọ ti iwọntunwọnsi, awọn micronutrients, ailewu ati iduroṣinṣin wa pẹlu onjẹunjẹ. Ṣeto awọn akojọ aṣayan pẹlu awọn aṣayan, ṣe isodipupo ati rii daju awọn macros, ṣayẹwo awọn nkan ti ara korira ni ẹyọkan, da ero naa sori igbesi aye gidi alabara ati fun ifọwọsi ikẹhin. Ijade AI ti ko ni ifọwọsi jẹ ṣiṣapẹrẹ, kii ṣe ero kan.
Ohun elo iṣẹ-ṣiṣe
Yan profaili alabara kan ati ibi-afẹde ile-iwosan (fun apẹẹrẹ “reti insulin, 1,700 kcal”). Gba ero ojoojumọ kan pẹlu awọn aṣayan lati AI pẹlu “awoṣe ilana ilana ounjẹ”. Lẹhinna ṣe isodipupo macro lapapọ ojoojumọ lojoojumọ ki o rii daju ti o ba de ibi-afẹde naa. Lẹhinna ṣe ayẹwo ero fun okun ati ẹfọ; Ti o ba sonu, fi sii. Ni ipari, ṣe “akojọ paṣipaarọ” fun ounjẹ kan ki o jẹrisi ọkan ninu awọn ibaamu ni awọn ofin ti iye ijẹẹmu.
akojọ ayẹwo
- [] Ètò ni ibamu pẹlu awọn kalori ibi-afẹde ati awọn Makiro (ti a rii daju nipasẹ isodipupo pada).
- [] Mo tun ṣayẹwo okun, Ewebe ati iwọntunwọnsi micronutrients.
- [] Mo ṣayẹwo awọn nkan ti ara korira ati awọn ihamọ iṣoogun gangan.
- [] Eto naa da lori aṣa alabara, palate ati awọn ọgbọn sise.
- [] Mo ti pese ni irọrun pẹlu akojọ aṣayan / akojọ rirọpo.
- [] Mo fọwọsi ero ikẹhin gẹgẹbi onimọran ounjẹ ati ṣe akiyesi awọn ero inu.