Uru:
- Ikike imepụta atụmatụ nri kwesịrị ekwesị maka calorie na macros, nwere nhọrọ ma nwee mmetụta ọdịbendị, yana ọgụgụ isi.
- Inwe ike ịghọta na ihe ịga nke ọma nke nnukwu macro adịghị egosi ahụike nke atụmatụ na eriri njikwa, nguzozi micronutrient na nkwado dị ka onye na-eri nri.
- Ikike inye mgbanwe na ndepụta mgbanwe / mgbanwe ma kwado atụmatụ ikpeazụ site n'ịkwado allergens n'otu n'otu.
Achịkọtara akụkọ ihe mere eme nke ndị ahịa, gbakọọ ike na ihe mgbaru ọsọ nnukwu ma chọpụta. Ugbu a, ọ bụ oge iji gbanwee ihe mgbaru ọsọ ọnụọgụgụ a ka ọ bụrụ ezigbo efere: kedu maka nri, ego ole, nke sitere na isi mmalite? Nke a bụ obi nke atụmatụ nri na nke a bụ ebe AI na-echekwa oge dị egwu dị ka "igwe nhazi". Ọ na-etinye ụdị nke mbụ nke atụmatụ nri kwa ụbọchị n'ihu gị n'ime nkeji. Ma nke a dị mma nwere ọnyà: Atụmatụ AI mepụtara na-apụta n'anya na asụsụ zuru oke, mana ọ nweghị nkwa nke nchekwa, nkwụsi ike ma ọ bụ nhazi onwe ya. Ụkpụrụ nke otu a bụ: AI na-emepụta ndepụta nke atụmatụ nri; Onye na-ahụ maka nri na-enyocha, mezie ma kwado atụmatụ ikpeazụ. Atụmatụ na-enweghị nkwado abụghị atụmatụ.
Akụkụ nke ezigbo atụmatụ nri
Atụmatụ siri ike kwa ụbọchị na-ezute ihe ndị a: (1) nrube isi na nkesa kalori na nkesa macro, (2) mgbanwe nke nkesa nri na ụbọchị onye ahịa (inye nri ụtụtụ 600 kcal nye onye na-adịghị eri nri ụtụtụ abaghị uru), (3) di iche iche na-edozi ahụ na nguzozi nke micronutrient (o ezughị iji debe naanị macros; ígwè, calcium, fiber na-achọkwa ndị ahịa), (4) mmasị na omenala (4) na nka isi nri, (6) nnabata zuru oke na ihe nfụkasị ahụ na mgbochi ahụike, (7) enwere ike - ya bụ, atụmatụ nke onye ahịa nwere ike idowe. AI na-edepụta ihe anọ mbụ ngwa ngwa; mana ikpe nke itule, nchekwa na nkwado bụ nke gị.
Tebụlụ na-esonụ na-egosi onye na-ekpebi akụkụ ọ bụla na atụmatụ a:
Nha atụmatụ
Atụmatụ AI?
Onye kwadoro/kpebiri
Echiche nri na iche iche
Ee, siri ike
Dietitian na-ahọrọ
Kalori / nnukwu nnabata
Draft, njikwa chọrọ
Dietitian gbakọọ azụ
Ntụle nke micronutrient
Akụkụ ụfọdụ, adịghị ike
Ditician emechaala
Allergy/mmachibido ọgwụ
Tupu nzacha, ọ bụghị okwu ikpeazụ
Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-akwado
ndakọrịta omenala/ọnụ ọnụ
Ọ dị mma, ọ bụrụ na etinyere ya
Dietitian + onye ahịa
Ndogide
adịghị ike
Dietitian (echiche ụlọ ọgwụ)
Nzọụkwụ site na nzọụkwụ: Imepụta atụmatụ na AI
- Mee ihe mgbaru ọsọ doro anya na ihe mgbochi. Kalori, nkesa nnukwu, allergies, nnabata, omenala, ọnụ ọgụgụ nke nri, mmefu ego-dee ya niile n'ime ngwa ngwa.
- Mepụta echiche nri. Mbụ, rịọ maka nhọrọ ole na ole maka nri ọ bụla; ọ bụghị otu "atụmatụ doro anya" kama menu nwere nhọrọ.
- Mee nnukwu ebumnuche. Rịọ AI maka nnukwu macro a na-eme atụmatụ maka nri ọ bụla, wee gbasaa ya ọzọ iji chọpụta mkpokọta ụbọchị.
- Tinye nzacha nchekwa. Mee ka AI nyochaa allergens na mgbochi ọzọ, wee nyochaa ha n'otu n'otu.
- Mee ya nkeonwe. Wepụ ihe oriri ndị ahịa na-adịghị amasị ma na-abawanye nri ọ na-amasị ya; Wulite atụmatụ ahụ n'ime ndụ ya.
- Kwenye ma debanye aha. Kwado atụmatụ ikpeazụ ya na onye na-eri nri; Rịba ama isi mmalite na echiche ndị ị jiri.
Ndụmọdụ: Jụọ AI maka "2-3 nhọrọ maka nri ọ bụla" kama "otu atụmatụ siri ike." Nhọrọ nhọrọ ma na-enye onye ahịa mgbanwe ma na-egbochi nrube isi na atụmatụ ịda n'ihi monotony. "Nrube isi" bụ ókè onye ahịa nwere ike irube isi na atụmatụ ahụ.
Mgbanwe / mgbanwe ndepụta mgbagha
N'ihe banyere nri nri ụlọ ọgwụ, e nwere ngwá ọrụ a na-akpọ "ndepụta mgbanwe": ọ na-achịkọta nri ndị yiri ya ma mee ka ha gbanwee (dịka 1 iberi achịcha ≈ 3 tablespoons bulgur ≈ ọkara ọkara nduku). Nke a na-enye onye ahịa mgbanwe karịa menu nri siri ike. AI dị mma n'ịmepụta ndepụta mgbanwe dabara na ebumnuche onye ahịa; Mana ị ga-enyocha nha nha ọ na-atụ aro n'ihe gbasara uru oriri na-edozi ahụ, n'ihi na AI mgbe ụfọdụ na-ewepụta oke na-enweghị oke dịka "otu."
Obere ikpe atọ
Ikpe 1 - Enweghị nguzozi. Onye na-eri nri na-arịọ AI maka 1,600 kcal kwa ụbọchị; AI na-akụ calorie na macros nke ọma, mana ụbọchị nwere achịcha ọcha, pasta, na ọkụkọ - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị eriri na enweghị akwụkwọ nri. Macro ziri ezi, nguzozi adịghị mma. Onye na-eri nri na-edozi eriri na micronutrients site n'ịgbakwunye akwụkwọ nri, mkpo, na ọka zuru oke. Ihe nkuzi: naanị n'ihi na nnukwu macro na-arụ ọrụ apụtaghị na atụmatụ ahụ dị mma.
Ikpe 2 - Atụmatụ na-adịghị adịgide adịgide. Atụmatụ ọzọ na-agụnye ntụziaka 5 dị iche iche maka ụbọchị ọ bụla, ụfọdụ na-achọ ihe pụrụ iche. Onye ahịa na-ahapụ n'ime ụbọchị atọ; Ibu ịzụ ahịa na isi nri aghọwo ihe dị arọ na ndụ ya n'ezie. Onye na-eri nri na-eme ka atụmatụ ahụ dị mfe ma wughachi ya na nri bara uru, ugboro ugboro. Ihe nkuzi: atụmatụ kachasị mma bụ nke enwere ike ime ya; AI amaghị ihe ga-ekwe omume.
Ikpe 3 - Ojiji ziri ezi. Onye na-eri nri na-arịọ AI maka nhọrọ nri site n'idepụta ihe mgbaru ọsọ maka onye ahịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 (carbohydrates bara ụba na eriri na nke ọma). AI na-emepụta nhọrọ 3 maka nri 3. Onye na-eri nri na-enyocha nkesa carbohydrate nke nhọrọ ọ bụla, wepụ nri abụọ nke onye ahịa ahụ na-adịghị amasị, na-agbakwụnye mgbanwe na ndepụta mgbanwe, ma kwadoro atụmatụ ahụ. AI mepụtara ụdị dị iche iche, nguzozi nke ụlọ ọgwụ na nkwenye dị n'aka onye na-eri nri.
Ndebiri ozugbo enwere ike iṅomi
AKWỤKWỌ NRI NRI Ọrụ gị: onye inyeaka na-akwadebe atụmatụ nri DRAFT maka onye na-eri nri. Nkwenye ikpeazụ bụ nke onye na-ahụ maka nri; inye ndụmọdụ ahụike. Onye ahịa (onye a na-amaghị aha): [afọ, okike, ebumnuche]. Ebumnuche kwa ụbọchị: [X] kcal, nnukwu: __/__/__. Allergy: [...]. Enweghị ndidi: [...]. Omenala: [...]. Ọnụ ọgụgụ nri: [3 isi + 1 nri nri]. Budget: [medium]. Nkà isi nri: [isi].Wepụta 2-3 nhọrọ maka nri ọ bụla. Dee kcal echere na nnukwu macro n'akụkụ nhọrọ ọ bụla wee tinye ndetu "onye na-eri nri ga-enyocharịrị". Etinyela ntụnye ọ bụla nwere ihe nfụkasị ahụ.
MACRO SITTING TEMPLATE gbakwunye nnukwu macro maka nhọrọ nri ụbọchị gị nke ọ bụla wee jiri ya tụnyere ebumnuche gị kwa ụbọchị [X] kcal / __/__/__ macro. Gosi ihe nke chọrọ mmezi. Bawanye azụ site na 4/4/9 iji nyochaa mkpokọta. Na-agbakwụnye uru nri edozira; Jiri ụkpụrụ enyere.
NKWUKWU NKWỤKWỌ NKWỤKWỌ / Mgbanwe Ngbanwe Kwadebe “ndepụta mgbanwe” dabara na ebumnuche onye ahịa: depụta ihe ndị na-agbanwe agbanwe maka otu nri ọ bụla (starch, protein, akwukwo nri, mkpụrụ osisi, abụba). Dee uru nri nri dị nso nke nhata ọ bụla ka onye na-ahụ maka nri nwere ike nyochaa ya. Ịkwado nhata zuru oke; Ezipụta "ihe dị ka".
NKWUKWU NKE ONWE ONYE/MKPỤRỤ NDỊ DỊ NKE DỊ N'ỤLỌ NCHE Atumatu a n'ime ndụ onye ahịa n'ezie: [enweghị mmasị: ...], [oge isi nri kacha nkeji iri abụọ], [bara uru n'ụbọchị izu ụka]. Mee ka ntụziaka ndị dị mgbagwoju anya dị mfe, na-atụ aro nri ugboro ugboro, mana nọgide na-edozi ụdị nri dị iche iche na nguzozi eriri.
Ngwa ngwa adịghị ike / Ike siri ike
Ngwa ngwa adịghị ike:
Dee ndepụta nri kwa ụbọchị nke calorie 1600.
Enweghị ihe nfụkasị ahụ, omenala, ihe mgbaru ọsọ, ọnụ ọgụgụ nke nri, ma ọ bụ nchegbu itule; AI na-emepụta ndepụta nke bụ ọnụọgụgụ, ikekwe enweghị nguzozi, na ọ bụghị ahaziri onwe ya.
Mgbasa ozi siri ike:
Ọrụ gị: onye inyeaka na-edepụta atụmatụ nri; Nkwenye bụ nke onye na-ahụ maka nri. Onye ahịa (onye a na-amaghị aha): nwoke dị afọ 45, ụdị ọrịa shuga 2, ebumnuche 1900 kcal, carbohydrate 40% (bara ọgaranya, nke na-ekesa nke ọma na nri), protein 25%, abụba 35%. Enweghị allergies. nri mmiri anaghị amasị ya. nri Turkish. 3 isi nri + 2 nri nri. Nhọrọ 2 maka nri ọ bụla, nwere nnukwu macros na ndetu "ga-enyocharịrị". Adịghị akwado iji shuga dị mfe na ọcha.
Ngwa ngwa nke abụọ gụnyere ebumnuche ụlọ ọgwụ (carbohydrates fibrous na guzozie eguzozi na ọrịa shuga), mmasị, omenala, na ndetu nchekwa; Nsonaazụ bụ sket nkeonwe dị nso ka a ga-enyocha ya.
Mmejọ ndị nkịtị
- Idobe macros pụtara "ọ dị mma": A ga-enyochakwa nha nha, eriri na micronutrients.
- Ileghara nkwado nkwado anya: Atụmatụ mgbagwoju anya nke onye ahịa enweghị ike mejuputa ga-ada.
- Ịtụkwasị obi na otu nyocha nke allergen: AI nzacha bụ tupu nyocha; Onye na-ahụ maka nri ga-enyocha ya n'onwe ya.
- Inye otu menu siri ike: Enweghị nhọrọ, atụmatụ a ga-abụ otu ihe na nkwekọ na-ebelata; Nye mgbanwe na ndepụta mgbanwe.
- Mwepu nkwenye na ndebanye aha: Ọ bụ iwu na onye na-ahụ maka nri na-akwado atụmatụ ikpeazụ ma dekọọ echiche ndị ahụ.
Na nchịkọta
Atụmatụ nri bụ ọkwa ebe ihe mgbaru ọsọ ọnụọgụ na-atụgharị n'ime efere n'ezie, AI bụ igwe na-edepụta ihe dị ike ebe a: ngwa ngwa na-emepụta nhọrọ nri dị iche iche, na-emegharị ha dịka omenala na mmasị, ịmepụta ndepụta nnọchi. Ma ihe ịga nke ọma nke nnukwu anaghị egosi na atụmatụ ahụ dị mma; Ikpe nke nguzozi, micronutrients, nchekwa na nkwado dị n'aka onye na-eri nri. Hazie menus nwere nhọrọ, azụ mụbaa ma nyochaa macros, nyochaa allergens n'otu n'otu, dabere na atụmatụ ndụ onye ahịa wee nye nkwado ikpeazụ. Ihe mmepụta AI na-akwadoghị ka bụ ihe ederede, ọ bụghị atụmatụ.
Ọrụ ngwa
Họrọ profaịlụ nke ndị ahịa na ebumnuche ụlọ ọgwụ (dịka ọmụmaatụ "nguzogide insulin, 1,700 kcal"). Nweta atụmatụ kwa ụbọchị nwere nhọrọ sitere na AI na "nhazi atụmatụ atụmatụ nri". Wee mụbaa nnukwu macro kwa ụbọchị wee chọpụta ma ọ dabara na ebumnuche. Wee nyochaa atụmatụ maka eriri na akwụkwọ nri; Ọ bụrụ na-efu, tinye ya. N'ikpeazụ, mee "ndepụta gbanwere" maka nri wee kwado otu n'ime nhata n'ihe gbasara uru nri.
ndetu
- [ ] Atụmatụ dabara kalori na macro (nke a na-enyocha site na ịba ụba azụ).
- [] M enyochakwara eriri, akwụkwọ nri na nguzozi nke micronutrient.
- Achọpụtara m ihe nfụkasị ahụ na mgbochi ahụike kpọmkwem.
- [] Atụmatụ a dabere na omenala, ọnụ ọnụ na nka nri onye ahịa.
- [ ] Enyere m mgbanwe na nhọrọ menu/ ndepụta nnọchi.
- [] Ekwenyere m atụmatụ ikpeazụ dị ka onye na-eri nri ma kwuo echiche ndị ahụ.