Riba:
- Ikon samar da daftarin tsarin abinci wanda ya dace da adadin kuzari da macro, yana da zaɓuɓɓuka kuma yana da mahimmancin al'ada, tare da hankali na wucin gadi.
- Samun damar fahimtar cewa nasarar macro ba ya nuna lafiyar shirin da sarrafa fiber, ma'auni na micronutrient da dorewa a matsayin mai cin abinci.
- Ikon samar da sassauci tare da jerin canje-canje / musayar da kuma yarda da shirin ƙarshe ta hanyar tabbatar da allergens daya-daya.
An tattara tarihin abokin ciniki, an ƙididdige makasudin makamashi da macro kuma an tabbatar da su. Yanzu lokaci ya yi da za a juya wannan makasudin lambobi zuwa faranti na gaske: menene abinci, nawa, daga wane tushe? Wannan shine zuciyar shirin abinci kuma wannan shine inda AI ke adana babban lokaci azaman "na'ura mai zane". Yana sanya sigar farko ta tsarin abincin yau da kullun a gaban ku cikin mintuna. Amma wannan dacewa sosai yana ƙunshe da tarko: Tsarin da AI ta samar ya bayyana cikakke a gani da harshe, amma ba shi da garantin tsaro, kwanciyar hankali ko keɓancewa. Ka'idar wannan rukunin ita ce: AI yana samar da tsarin tsarin abinci; Likitan abinci ya tabbatar, gyara kuma ya amince da shirin ƙarshe. Shirin ba tare da amincewa ba shiri ne.
Abubuwan tsarin abinci mai kyau
A m tsarin yau da kullum gana da wadannan: (1) yarda da manufa kalori da kuma macro rarraba, (2) karbuwa da abinci rarraba zuwa ga abokin ciniki ta ranar (ba da wani 600 kcal karin kumallo ga wanda ba ya cin karin kumallo ba shi da amfani), (3) sinadirai iri-iri da micronutrient ma'auni (bai isa ba don ci gaba da kawai macros; baƙin ƙarfe, calcium, fiber ake bukata kuma da abokin ciniki), (4) yarda da al'adu da kuma abokin ciniki (4). da dabarun dafa abinci, (6) cikakkar yarda da rashin lafiyar jiki da ƙuntatawa na likita, (7) yuwuwar - wato, shirin da abokin ciniki zai iya kiyayewa. AI cikin sauri ya tsara abubuwa huɗu na farko; amma hukuncin daidaito, tsaro da dorewa naku ne.
Tebu mai zuwa yana nuna wanda ya yanke shawara akan kowane girma a cikin shirin:
Girman shirin
AI blueprints?
Wanda ya yarda/yanke shawara
Ra'ayin abinci da iri-iri
Ee, mai ƙarfi
Dietitian ya zaɓa
Kalori / macro yarda
Daftarin aiki, ana buƙatar sarrafawa
Dietitian yana lissafin baya
Ma'auni na micronutrient
Wani bangare, rauni
Likitan abinci ya kammala
Allergy/ ƙuntatawa na likita
Pre-tace, ba kalma ta ƙarshe ba
Likitan abinci ya tabbatar
Daidaituwar al'ada/fari
Da kyau, idan an ba da labari
Dietitian + abokin ciniki
Dorewa
mai rauni
Dietitian (ilmin asibiti)
Mataki-mataki: Ƙirƙirar daftarin tsari tare da AI
- Yi bayyanannun manufofi da ƙuntatawa. Calories, rarraba macro, allergies, rashin haƙuri, al'ada, adadin abinci, kasafin kuɗi - rubuta shi duka cikin sauri.
- Ƙirƙirar ra'ayoyin abinci. Da farko ka nemi 'yan zaɓuɓɓuka don kowane abinci; ba “tabbataccen tsari” guda ɗaya ba amma menu mai zaɓuɓɓuka.
- Sanya macros manufa. Tambayi AI don ƙididdigar macro don kowane abinci, sannan ninka shi baya don tabbatar da jimillar yau da kullun.
- Aiwatar da tsaro tace. Shin AI ta sake duba abubuwan allergens da hane-hane, sannan a sake duba su daban-daban.
- Maida shi na sirri. Cire abincin da abokin ciniki baya so kuma ya ƙara abincin da yake so; Gina shirin a cikin rayuwarsa.
- Tabbatar da yin rijista. Amincewa da shirin ƙarshe tare da mai cin abinci; Yi la'akari da wane tushe da zato da kuka yi amfani da su.
Tukwici: Tambayi AI don "zaɓuɓɓukan 2-3 don kowane abinci" maimakon "tsari ɗaya mai ƙarfi." Menu na zaɓin duka yana ba da sassauci ga abokin ciniki kuma yana hana bin tsarin faɗuwa saboda monotony. "Biyayya" shine iyakar abin da abokin ciniki zai iya bi da shirin.
Lissafin musayar musayar / musayar dabaru
A cikin kayan abinci na asibiti, akwai kayan aiki da ake kira "jerin musayar musayar": yana haɗa nau'ikan abinci iri ɗaya kuma yana sanya su canzawa (misali yanki 1 na burodi ≈ 3 tablespoons bulgur ≈ rabin matsakaici dankali). Wannan yana ba abokin ciniki sassauci maimakon menu mai tsauri. AI yana da kyau wajen yin jerin canje-canje waɗanda suka dace da burin abokin ciniki; Amma kuna buƙatar tabbatar da daidaiton da yake bayarwa dangane da ƙimar abinci mai gina jiki, saboda AI wani lokacin yana gabatar da babban rabo mara daidaituwa a matsayin "daidai."
uku mini lokuta
Case 1 - Rashin daidaituwa. Likitan abinci ya tambayi AI don 1,600 kcal a rana; AI ya buga adadin kuzari da macro daidai, amma ranar ta ƙunshi farin burodi, taliya, da kaza - kusan babu fiber kuma babu kayan lambu. Macro yayi daidai, daidaito ba daidai bane. Mai cin abinci yana gyara fiber da micronutrients ta hanyar ƙara kayan lambu, legumes, da hatsi gabaɗaya. Darasi: kawai saboda macro yana aiki ba yana nufin shirin yana da kyau ba.
Case na 2 - Tsarin da ba zai dorewa ba. Wani shirin ya ƙunshi girke-girke 5 daban-daban na kowace rana, wasu suna buƙatar sinadarai na musamman. Abokin ciniki ya ba da baya a cikin kwanaki uku; Nauyin cefane da girki ya zame mata nauyi. Mai cin abinci yana sauƙaƙe shirin kuma ya sake gina shi tare da abinci mai mahimmanci, mai maimaitawa. Darasi: mafi kyawun shirin shine wanda za'a iya aiwatarwa; AI bai san yiwuwa ba.
Case 3 - Daidaitaccen amfani. Masanin ilimin abinci yana tambayar AI don zaɓin abinci ta hanyar rubutawa a sarari manufofin abokin ciniki mai nau'in ciwon sukari na 2 (carbohydrates mai arzikin fiber da daidaita rarraba). AI yana samar da zaɓuɓɓuka 3 don abinci 3. Mai cin abinci yana bincika rarraba carbohydrate na kowane zaɓi, yana cire abinci guda biyu waɗanda abokin ciniki baya so, yana ƙara sassauci tare da jerin canji, kuma ya yarda da shirin. AI ya samar da bambance-bambance, ma'auni na asibiti da yarda ya kasance tare da mai cin abinci.
Samfuran gaggawar da za a iya kwafi
TEMPLATIN SHIRIN SHIRIN ABINCI Matsayin ku: mataimakin shirya tsarin abinci DRAFT ga mai cin abinci. Amincewa na ƙarshe na mai cin abinci ne; bada shawarar likita. Abokin ciniki (wanda ba a sani ba): [shekaru, jinsi, manufa]. Manufar yau da kullun: [X] kcal, macro: __/__/__. Allergy: [...]. Rashin haƙuri: [...]. Al'ada: [...].Yawan abinci: [3 babba + 1 abun ciye-ciye]. Budget: [matsakaici]. Fasahar dafa abinci: [na asali].Samar da ZABBU 2-3 don kowane abinci. Rubuta kcal da macro da aka kiyasta kusa da kowane zaɓi kuma ƙara bayanin kula "dole ne mai cin abinci ya tabbatar da shi". Kada a sanya kowane shawarwari mai ɗauke da allergens.
MACRO SITTING TEMPLATE ƙara macro don kowane zaɓin abincin ku na yau da kullun kuma kwatanta da burin ku na yau da kullun [X] kcal / __/__/__ macro. Nuna abin da ke buƙatar gyare-gyare. ninka baya da 4/4/9 don tabbatar da jimillar. Ƙara ƙirƙira ƙima mai gina jiki; Yi amfani da ƙimar da aka bayar.
TEMPLATIN JERIN MASU CANJIN KYAUTA Shirya "jerin musanya" wanda ya dace da burin abokin ciniki: jera abubuwan musanya ga kowane rukunin abinci (sitaci, furotin, kayan lambu, 'ya'yan itace, mai). Rubuta kimanin ƙimar abinci mai gina jiki na kowane daidaici don mai sarrafa abinci ya tabbatar da shi. Da'awar cikakkiyar daidaito; Ƙayyade "kimanin".
SIFFOFIN SAUKI / SAUKI A saka wannan daftarin shirin cikin rayuwar abokin ciniki: [ba a so: ...], [lokacin dafa abinci max 20 minutes], [mai aiki a ranakun mako]. Saukake hadaddun girke-girke, bayar da shawarar abinci mai maimaitawa, amma kula da bambancin abinci mai gina jiki da ma'aunin fiber.
Rauni mai ƙarfi / Ƙarfi mai ƙarfi
Rawanin faɗakarwa:
Rubuta jerin abincin yau da kullun na adadin kuzari 1600.
Babu allergies, al'ada, burin, adadin abinci, ko damuwa na daidaitawa; AI yana samar da jeri wanda ke da yawa, mai yuwuwa mara daidaituwa, kuma ba keɓantacce ba.
Ƙarfi mai ƙarfi:
Matsayinku: mataimakin tsara tsarin abinci; Amincewa na mai cin abinci ne. Abokin ciniki (wanda ba a san shi ba): namiji mai shekaru 45, nau'in ciwon sukari na 2, 1900 kcal manufa, carbohydrate 40% (mai wadatar fiber, daidaitaccen rarraba abinci), furotin 25%, mai 35%. Babu allergies. Ba ya son abincin teku. Abincin Turkiyya. 3 manyan abinci + 2 abun ciye-ciye. Zaɓuɓɓuka 2 don kowane abinci, tare da ƙididdigar macro da bayanin kula "dole ne tabbatarwa". Kar a ba da shawarar yin amfani da sukari mai sauƙi da fari.
Hanya na biyu ya haɗa da burin asibiti (fibrous da daidaitattun carbohydrates a cikin ciwon sukari), zaɓi, al'ada, da bayanin kula na aminci; Fitowar zane ne na kusa-na sirri wanda aka shirya don tabbatarwa.
Kuskuren gama gari
- Tsayawa macro yana nufin "ok": Ma'auni, fiber da micronutrients suma yakamata a duba su.
- Yin watsi da dorewa: Tsare-tsare masu rikitarwa waɗanda abokin ciniki ba zai iya aiwatarwa ba za su gaza.
- Dogaro da gwajin allergen guda ɗaya: Tacewar AI shine riga-kafi; Dole ne mai cin abinci ya tabbatar da shi da kansa.
- Ba da menu mai tsauri guda ɗaya: Ba tare da zaɓuɓɓuka ba, shirin ya zama mai ɗaci kuma jituwa yana raguwa; Ba da sassauci tare da lissafin musayar.
- Tsallake amincewa da rajista: Wajibi ne a amince da shirin ƙarshe tare da mai cin abinci tare da yin rikodin zato.
A takaice
Tsarin tsarin abinci shine matakin da maƙasudin ƙididdiga ya juya zuwa ainihin farantin, kuma AI shine injin tsarawa mai ƙarfi a nan: da sauri samar da zaɓuɓɓukan abinci iri-iri, daidaita su bisa ga al'ada da fifiko, ƙirƙirar jerin maye gurbin. Amma nasarar macro ba ya nuna cewa shirin yana da lafiya; Hukuncin ma'auni, micronutrients, aminci da dorewa yana kan mai cin abinci. Saita menus tare da zaɓuɓɓuka, baya ninka kuma tabbatar da macros, bincika allergens ɗaya bayan ɗaya, kafa tsarin akan ainihin rayuwar abokin ciniki kuma ba da izini na ƙarshe. Fitowar AI da ba ta da tabbacin har yanzu daftari ne, ba shiri ba.
Aikin aikace-aikace
Zaɓi bayanin martabar abokin ciniki da burin asibiti (misali "juriya na insulin, 1,700 kcal"). Sami tsarin yau da kullun tare da zaɓuɓɓuka daga AI tare da "samfurin tsarin abinci". Sannan ninka jimillar macro na yau da kullun da kuma tabbatar idan ya ci maƙasudi. Sa'an nan kuma kimanta shirin na fiber da kayan lambu; Idan babu, ƙara. A ƙarshe, yi "jerin musanya" don abinci kuma tabbatar da ɗaya daga cikin ma'auni dangane da ƙimar sinadirai.
jerin abubuwan dubawa
- [ ] Shirin yayi daidai da adadin kuzari da macro (an tabbatar ta hanyar ninka baya).
- [] Na kuma duba ma'aunin fiber, kayan lambu da ma'auni na micronutrient.
- [ ] Na duba alamun allergen da ƙuntatawa na likita daidai.
- [ ] Shirin ya dogara ne akan al'adun abokin ciniki, fara'a da ƙwarewar dafa abinci.
- [ ] Na ba da sassauci tare da menu na zaɓi / jerin maye gurbin.
- [ ] Na amince da shirin ƙarshe a matsayin mai cin abinci kuma na lura da zato.